Radzenie sobie ze stresem
🌷Ocena sytuacji
Jak ocenić sytuację?
Kluczową rolę odgrywa tutaj OCENA POZNAWCZA, czyli interpretacja oraz ewaluacja stresora. To pierwsze działanie, które podejmujesz, kiedy stajesz w obliczu stresowej sytuacji. Pojawia się kolejno:
analiza rozmiaru zagrożenia oraz wymagań, jakie należy spełnić w zaistniałych okolicznościach
precyzowanie dostępnych środków, celem konfrontacji z warunkami.
Pojawiają się pytania:
CO SIĘ DZIEJE?
CZY TO JEST DLA MNIE DOBRE, STRESUJĄCE, CZY BEZ ZNACZENIA? Jeśli okaże się, ze stresujące, podejmujesz decyzję o działaniu.
Odbywa się to następująco:
1. Oceniasz wyzwanie ( CZY JEŚLI NIE ZAREAGUJĘ, POJAWI SIĘ JAKIEŚ REALNE RYZYKO?)
2. Poszukujesz rozwiązań ( CZY KONKRETNE ROZWIĄZANIE JEST AKCEPTOWANYM SPOSOBEM RADZENIA SOBIE Z TYM WYZWANIEM? CZY WYSTARCZAJĄCO DOKŁADNIE SPRAWDZIŁEŚ DOSTĘPNE MOŻLIWOŚCI?)
3. Ważysz dostępne rozwiązania (KTÓRE ROZWIĄZANIE BĘDZIE NAJLEPSZE? CZY NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE SPEŁNI KONIECZNE WYMAGANIA?)
4. Zastanawiasz się nad dostępnymi zobowiązaniami łączącymi się z realizacją konkretnego rozwiązania ( CZY POWINIENEM ZASTOSOWAĆ NAJLEPSZE ROZWIĄZANIE I POZWOLIĆ, BY INNI O TYM WIEDZIELI?)
5. Kontynuujesz działania pomimo negatywnej reakcji zwrotnej ( CZY ISTNIEJE POWAŻNE RYZYKO, JEŚLI NIE )
Zdefiniuj swoją sytuację, w której się aktualnie znajdujesz.
Jeśli jest to sytuacja, która Cię stresuje zadaj sobie pytanie:
Jakie korzyści masz z tej sytuacji?
Co pozytywnego daje Ci ta sytuacja?
Odpowiedź obowiązkowo .
🌷Radzenie sobie
Zacznę od rozwinięcia samego pojęcia „RADZENIE” sobie, żebyś wiedziała / wiedział jak to działa.
Otóż radzenie jest procesem postępowania z wymaganiami, które są zewnętrzne lub wewnętrzne i które są postrzegane jako zagrażające lub przeciążające.
UWAGA! Achtung! skoro proces, to trzeba sobie uzmysłowić, że potrzeba czasu, żeby coś zmienić.
W kwestii stresu możemy wyodrębnić następujące metody:
RADZENIE SOBIE ZORIENTOWANE NA PROBLEM
Zmiana stresora lub relacji jednostki ze stresorem przez bezpośrednie działania i/lub działania łączące się z rozwiązywaniem problemu.
Walka (niszczenie, usuwanie lub osłabienie zagrożenia)
Ucieczka (zdystansowanie się do zagrożenia)
Poszukiwanie opcji związanych z walką lub ucieczką (negocjowanie, targowanie się, pójście na kompromis)
Zapobieganie przyszłemu stresowi ( działanie w celu zwiększenia swojej odporności lub zmniejszenia siły przewidywanego stresu.
RADZENIE SOBIE ZORIENTOWANE NA EMOCJE
Zmiana siebie poprzez działania poprawiające samopoczucie, ale niezmieniające stresora.
Działania zorientowane na organizm (używanie leków przeciwlękowych, relaksacja, biofeedback)
Działania zorientowane poznawczo (planowane odwrócenie uwagi od stresu, fantazjowanie, myślenie o sobie)
Terapia mająca na celu modyfikację procesów świadomych lub nieświadomych, prowadzących do dodatkowego niepokoju.
Jutro będzie ciąg dalszy…
Zwolnij tempo. ZATRZYMAJ SIĘ. Oddychaj głęboko. Raz za razem. Wsłuchaj się w siebie
Zadaj sobie pytanie:
CZEGO POTRZEBUJESZ? I rób to!
Bądź uważna/ uważny na sygnały Twojego umysłu i Twojego ciała. Bądź przy sobie, dostrzegaj swoje potrzeby.
🌷Typy strategii radzenia sobie ze stresem
Wiemy już czym jest stres, kiedy powstaje i jakie przynosi nam korzyści, gdy reakcje zachodzące w nas trwają odpowiednio do zaistniałej, stresującej sytuacji.
Super byłoby, gdyby się na tym skończyło. To by Pani była zadowolona a i Pan też byłby zadowolony .
Okazuje się jednak w wielu przypadkach, że cały ten stres zostaje z nami na dłużej… bardzo mu się podoba, kiedy może nam towarzyszyć w każdej chwili naszego życia. Wtedy to on jest zadowolony, ponieważ dajemy mu pożywkę każdego dnia No to jak tu odejść, kiedy jest tak smacznie i wygodnie. omniomniom A w ogóle po co odchodzić!? gdzie mu będzie lepiej!?
No dobra, A GDYBY JEDNAK CHCIEĆ SIĘ POZBYĆ TEGO GOŚCIA?
Warto mu o tym powiedzieć. I piszę tu całkiem poważnie.
Pierwszy krok już znasz. To identyfikacja stresorów;
Drugi krok: identyfikacja sytuacji, w której się aktualnie znajdujesz.
a teraz… IT’S TIME TO SAY GOODBYE…
Przyznaj się do stresu. Zidentyfikuj przyczynę.
Powiedz temu STOP, mam cię dość. Nie chcę już twojego towarzystwa. Możesz użyć ostrzejszych słów %$#%^
Odejdzie na chwilę, ale będzie wracał.
Zagraj tak jak on.
Kiedy przyjdzie, pomyśl co mu powiesz i mu to POWIEDZ.
DOSŁOWNIE TAK TO TO ZRÓB.
I nie cackaj się z nim, jak z jajkiem, tak jak on się z Tobą nie cacka .