Metody radzenia sobie ze stresem (rywalizacja, mniejsza wrogość, odpoczynek, odreagowanie)
🌷RYWALIZACJA
Kiedy wiesz, że jesteś w długotrwałym stresie zastanów się, czy aktualnie nie dałeś się wpędzić w rywalizację. Do póki mówimy o rywalizacji w kontekście kooperacji, czyli wspólnym działaniu, by uzyskać jakąś korzyść, to ma ona pozytywny wydźwięk.
Rywalizacja będąca stresorem jest nacechowana nieuczciwością, a intencja, z którą wtedy działamy jest negatywna. Często prowadzi do konfliktu. Wtedy pojawia się brak zaufania, ciągła chęć kontroli drugiej osoby, nie potrafimy się już dogadać, ponieważ wymiana informacji jest szczątkowa. Stały krytycyzm wobec działań innej osoby. Kiedy masz chęć bycia lepszym od kogoś innego ZA WSZELKĄ CENĘ, tracisz racjonalność działania oraz tracisz sporą ilość wolnych zasobów, które mógłbyś wykorzystać np. do osiągnięcia zaplanowanego celu lub po prostu do tego, by odzyskać spokój i harmonię, a przez to zwiększyć poziom satysfakcji z życia.
A przecież w końcu o to nam chodzi- by ZYSKAĆ ŻYCIE LEPSZEJ JAKOŚCI.
Kiedy wiesz, że jesteś narażony na stres, znajdź takie zajęcia i wybierz takie relacje, które nie wiążą się z rywalizacją lub dokonaj analizy zysków i strat, kiedy podejmujesz się jakiegoś wyzwania.
🌷MNIEJSZA WROGOŚĆ
Po co komu wrogość?
To sposób na radzenie sobie z WŁASNYM KIEPSKIM STANEM EMOCJONALNYM ORAZ NEGATYWIZMEM.
Inaczej rzecz ujmując, kiedy nie radzisz sobie z jakimiś swoimi defektami, jesteś wrogo nastawiony do innych osób, które przykładowo objawiają te Twoje nielubiane przez Ciebie cechy. Możesz się nie zgodzić, ale tak jest. Jest to poparte badaniami.
Największy wpływ na stan zdrowia będzie miało obniżenie wrogości w stosunku do osób z najbliższego otoczenia.
SPÓJRZ PRAWDZIE W OCZY SPOGLĄDAJĄC W GŁĄB SIEBIE.
Z CZYM TAK NAPRAWDĘ SAM WALCZYSZ?
CO POWODUJE, ŻE AKURAT TE CZYJEŚ ZACHOWANIA DENERWUJĄ CIEBIE?
Sporządź codzienną listę np. kogo spotykasz i w jaki pozytywny sposób się do niej odniesiesz, czyli przywołaj np. jedną rzecz, myśl, za którą daną osobę lubisz, szanujesz czy cenisz.
🌷ODPOCZYNEK
W teorii każdy wie, czym on jest. Każdy wie, że jest ważny, ale w praktyce, czy faktycznie odpoczywamy efektywnie?
W sytuacjach zagrożenia i stresowych Twój mózg zachowuje się inaczej. Nawet, gdy zagrożenie jest wyimaginowane, włącza się reakcja „walcz, albo uciekaj”. Następnie Twój umysł zaczyna szukać w pamięci podobnych sytuacji, w których czuł się zestresowany lub zagrożony, na bazie których zaczyna tworzyć scenariusze odnoszące się do przyszłości w związku z zaistniałym zagrożeniem, niezależnie, czy jest ono realne, czy też nie. To wszystko dzieje się tak szybko, że nie jesteś tego w stanie świadomie zarejestrować.
Niestety przypominając sobie w kółko te zagrożenia powodujesz, że Twój mózg jest w stałej gotowości do podjęcia reakcji „uciekaj lub walcz”, nawet, gdy sytuacja stresowa minie. Tak emocje, które powinny trwać tylko chwilę i nie powinny wywoływać kłopotów, mogą przerodzić się w bardzo problematyczne i trwałe, powodując uczucie PERMANENTNEGO ZMĘCZENIA.
Zacznij od głębokiego oraz zdrowego SNU.
To sen w głównej mierze wpływa na proces regeneracji ciała, dlatego ważne jest, abyś np. po operacjach, ciężkich treningach, trudnych projektach, czy wyczerpujących dniach pracy zafundował 7-8h snu.
- Naucz się WYCISZAĆ. Odpowiednie ćwiczenia mogą Ci w tym pomóc. Tym samym wypoczynek stanie się dla Ciebie dobrym czasem dla regeneracji tudzież sposobem na uzupełnienie energii.
Połóż się i oddychaj. Sprawdź, czy czujesz w jakikolwiek sposób zmęczenie w Twoim ciele. Jeśli tak, to przez chwilę poobserwuj, w jaki sposób jesteś zmęczony. Kiedy już chwilę na to poświęcisz, zadaj sobie pytania:
Dlaczego czuję się zmęczony?
Co jest nie tak?
Co to mówi o mnie, że tak się czuję?
Co się stanie, jeśli nie będę mogła się z tego otrząsnąć?
Co to zmęczenie oznacza?
Jakie będą konsekwencje?
Pozwól, by te pytania krążyły w Twojej głowie tak przez chwilę.
TAK PO PROSTU.
🌷ODREAGOWANIE
Odreagowanie napięcia, które wywołane jest kumulacją adrenaliny i innych hormonów stresowych z krwi. Zadbaj o to zanim hormony te zaczną wyniszczać organizm (patrz post #3). Kiedy jesteś w stanie identyfikować reakcje negatywne, które zachodzą w organizmie na skutek stresu, jesteś w stanie w stanie im efektywnie przeciwdziałać.
Jeśli jesteś świadomy tego, że czujesz różne emocje np. smutek, lęk, złość, bądź również świadomy, że to nie one powodują, że Twój nastrój robi Ci krzywdę i czujesz się źle, tylko TO, JAK REAGUJESZ NA TE EMOCJE.
Kiedy pozwolisz sobie na ich towarzystwo tak długo, jak potrzebujesz, nie będziesz ich tłumić w sobie, a co za tym idzie- KUMULOWAĆ i tworzyć napięcia w ciele. One odejdą w najlepszym dla nich momencie, a Ty staniesz się WOLNY od ich wpływu.
Dopiero, kiedy zaczynasz udawać, że jakiejś emocji nie czujesz, kiedy ją wypierasz (z różnych powodów), może się okazać, że stanie się ona źródłem napięć, a w konsekwencji stresu. Tworzysz iluzję, w której powoli się zatracasz, bo nie jesteś już wstanie zidentyfikować swoich potrzeb. Kiedy za wszelką cenę, chcesz się uwolnić ze złego nastroju, czy z poczucia bycia nieszczęśliwym, grzęźniesz jeszcze głębiej.
ZAAKCEPTUJ WIĘC SWOJE EMOCJE.
