Metody radzenia sobie ze stresem (oddychanie, ruch)

🌷 ODDYCHANIE

Kiedy jesteś w stanie świadomie zarządzać swoim oddechem, jesteś też w stanie w momentach zagrożenia lub przeciążenia skutecznie wentylować ciało i jego wszystkie układy. Jeśli wyćwiczysz tą umiejętność, będziesz mógł sprawnie poradzić sobie z niepożądanymi myślami, a nawet wspomnieniami, które wracają, mimo, że ich nie chcesz.

UWAGA! Nie jest łatwo, by złapać TEN moment w świadomym oddechu, gdy jesteś w gonitwie i zwłaszcza, kiedy nie robiłeś tego do tej pory.

Wymaga cierpliwości. Małymi kroczkami. Daj sobie chociaż minutę. To aż minuta. 

Przyjmij najbardziej dogodną pozycję. Usiądź, połóż się. Tak jak lubisz.

Zamknij oczy.

Oddychaj głęboko

Myśl o tym. I tylko o tym.

Czuj, jak powietrze przepływa przez Twoje ciało.

Bierz głęboki wdech, a Z WYDECHEM WYPUŚĆ TO, CZEGO JUŻ NIE POTRZEBUJESZ.

Powtórz.

I jeszcze raz.

Poczuj, powietrze przechodzi przez ciało, zabiera wszystkie nieprzyjemne uczucia i wszystkie przykrości, które wydarzyły się w ciągu dnia. Zabiera je ze sobą poza ciało. 

A gdyby powietrze, którym oddychasz miało kolor, to jaki by miało podczas wdechu?

A jaki podczas wydechu?

Kolor się zmienił?

Wentyluj się.

Oddychaj pełną piersią!

Bierz życie w swoje ręce!

🌷 RUCH

Samo zdrowie. Podczas pandemii pomagał zachować odporność. Na co dzień jest bardzo dobrym sposobem na rozładowanie napięć, emocji i myśli z całego dnia. Daje poczucie wyzwolenia oraz szczęścia. A to za sprawą tzw. hormonów szczęścia, które podczas ruchu się wydzielają. Zobacz sam:

👉Endorfina wydziela się kiedy masz aktywność ruchową, śmiejesz się, poddajesz się aromaterapii, czy zjadasz czekoladę o dużej zawartości kakao. Nazywany jest środkiem przeciwbólowym.

👉Serotonina wytwarzana jest, gdy pływasz, jeździsz na rowerze, biegasz, ale także, kiedy przebywasz na słońcu i gdy medytujesz. Nazywana jest hormonem szczęścia.

👉Oksytocyna produkowana jest w trakcie zabawy ze zwierzakiem, czy dzieckiem, a także gdy się przytulasz, komplementujesz i trzymasz się za ręce. Nazywana jest hormonem przywiązania.

👉Dopamina generuje się, gdy się sobą opiekujesz, jesz pyszne rzeczy, celebrujesz momenty i drobne sukcesy, wykonasz zadanie, które stanowi dla Ciebie wyzwanie, czy którego się obawiałeś. Nazywana jest hormonem przyjemności.

Trochę chemii własnej produkcji nikomu nie zaszkodzi, a wręcz spowoduje, że poczujesz się lepiej.      I ŻODYN mi nie powie, że nie 😊

Co jeszcze daje Tobie ruch?

Ubogaca krew w tlen,

Wpływa na kontrolę emocji

Chroni przed miażdżycą

Poprawia pracę serca

Zwiększa pojemność płuc

Zwiększa wydolność i objętość mięśni – ma wpływ na Twoją sylwetkę

Przyczynia się do gromadzenia energii, która pomaga zniwelować STRES

💪 Zatem bierz z życia co najlepsze.

💪 Bądź aktywny, nie pasywny. 

💪 Sprawdź co sprawia Ci największą przyjemność.

💪 Doświadczaj.

💪 Próbuj.

💪 Weryfikuj.

💪 Nie stój w miejscu, chyba, że zatrzymujesz się, by sprawdzić jak Ci jest, tam, gdzie jesteś i gdzie chcesz iść. Tak rób.

A co dzieje się z Twoim stresem, kiedy czujesz się dobrze? Szczęśliwym? Gdy Twoje samopoczucie wskakuje na inny poziom? Ten wyższy. Satysfakcjonujący.